로그인회원등록비번분실즐겨찾기추가

통합검색  

   
크리스찬타임스 - 나이 들어서도 시력 지키는 방법 5

생활 전체보기
Home > 생활 > 생활 전체보기
   
나이 들어서도 시력 지키는 방법 5
기사입력시간 : [2017년 8월 10일 목요일]
나이가 들어가면서 점점 나빠지는 시력을 지킬 수 있는 방법은 없을까. 시력은 지금부터라도 노력하면 보호할 수 있다. 각종 연구 결과에 따르면 생활습관이나 식습관을 조금만 바꿔도 노화에 따르는 3가지 흔한 질병인 녹내장, 백내장, 연령 관련 황반 퇴화 등을 관리할 수 있다.

1. 눈에 좋은 식품을 먹어라
비타민C가 풍부한 과일과 채소 등이 좋다. 연구에 따르면 비타민C는 백내장 위험을 낮춰준다. 10년간 비타민C를 꾸준히 섭취하면 백내장 위험이 57% 낮아진다. 루테인, 제아산틴 등의 카로티노이드는 망막을 보호한다. 이런 성분은 케일 등 암녹색 채소에 많이 들어있는데 황반 퇴화와 백내장 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 올리브유도 황반 퇴화 발병 위험을 낮추는 식품이다.

2. 햇빛을 막아라
햇빛이 화창한 날에는 챙이 넓은 모자와 선글라스를 준비하라. 눈에 보이지 않는 자외선을 차단하면 백내장 위험을 낮출 수 있다. 또한 선글라스는 태양의 가시광선을 막아주는데, 가시광선은 망막에 손상을 주어 시력 감퇴를 가져오는 황반 퇴화의 발병을 일으키는 주원인이다.

3. 정기적으로 운동을 하라
심장 박동 수를 높이면 눈 건강을 보상으로 받는다. 매일 10km를 달린 사람들은 백내장 위험이 3분의 1로 줄었다는 연구가 있다.n또 다른 연구에서는 매일 4km씩 달린 사람은 황반 퇴화 발병률이 54% 낮았다. 격렬한 운동을 정기적으로 하면 녹내장도 예방한다. 연구에 따르면 헬스클럽에서 3개월간 자전거를 40분씩 일주일에 4회 타면 안압을 정상 수치로 낮출 수 있다. 단, 다시 앉아서 생활하는 방식으로 되돌아가자 3주 이내에 안압은 원 상태로 돌아갔다.

4. 적정 체중을 유지하라
이는 시력 감퇴와 실명을 부를 수 있는 당뇨병 위험을 낮추기 위해서다. 성인 당뇨병 환자들은 당뇨가 없는 사람들에 비해 백내장 발병이 72% 높고, 녹내장은 2배 걸리기 쉽다는 연구 결과도 있다.

5. 정기 검진을 받아라
정기 검진은 연령 관련 황반 퇴화를 조기에 발견할 수 있다. 시력 감퇴는 매우 서서히 일어나므로 실명 단계가 되기 전에는 알기 어렵다. 따라서 40세가 되면 눈 관련 종합 검진을 받아야 한다. 별 문제가 없을 경우는 2년에 한 번씩 검사하면 된다.                        

 발췌글



  0
3590
3214 Joy Lee - 엄마와 함께 하는 주말 QT 161 2017-12-07
3213 김장환 목사의 경건생활 365일 | 고통이 주는 유익 2017-12-07
3212 박용돈 목사 | 성경 속의 여인들 3 2017-12-07
3211 이응도 목사 - 이민 사회의 자녀교육 620 2017-12-07
3210 숨쉬는 한의원의 한방 7 | 비염과 운동 2017-12-07
3209 잇몸병 있으면 식도암 위험 증가 2017-12-07
3208 검증된 탈모 막는 방법 5가지 2017-12-07
3207 독자광장 | 돈 안되는 일도 하며 삽시다 (오필록 목사) 2017-12-03
3206 독자광장 | 상처받기 쉬운(Vulnerable) 착한 사람 그리고 힐링코드 2017-12-03
3205 독자광장 | 포기하는 은혜 2017-12-03
3204 Joy Lee - 엄마와 함께 하는 주말 QT 160 2017-11-30
3203 박용돈 목사 | 성경 속의 여인들 2 2017-11-30
3202 김장환 목사의 경건생활 365일 | 기도의 계단 2017-11-30
3201 이응도 목사 - 이민 사회의 자녀교육 619 2017-11-30
3200 숨쉬는 한의원의 한방 6 | 호흡곤란과 오미자 2017-11-30
3199 골다공증 막으려면 운동 가려 해야 2017-11-30
3198 감기 같지만 감기 아닌 질환은? 2017-11-30
3197 독자광장 | 딸을 보내면서 (이충묵 집사) 2017-11-26
3196 독자광장 | 한국 교회와 들을 귀 (김정수) 2017-11-26
3195 독자광장 | 아들 (전병두 목사) 2017-11-26
3194 김장환 목사의 경건생활 365일 | 세 가지 변화 2017-11-22
3193 박용돈 목사 | 성경 속의 여인들 1 2017-11-22
3192 김양규 장로 | 휘갱이 2017-11-22
3191 이응도 목사 - 이민 사회의 자녀교육 618 2017-11-22
3190 숨쉬는 한의원의 한방 5 | 편도 비대 2017-11-22
3189 컴퓨터로 뇌 훈련하면 치매 위험 '뚝'↓ 2017-11-22
3188 혹독하게 일한 발은 쉬고 싶다 2017-11-22
3187 Joy Lee - 엄마와 함께 하는 주말 QT 159 2017-11-22
3186 독자광장 | 너도 그렇다 (김양규 자로) 2017-11-19
3185 독자광장 | 미려(美麗)한 단풍들은 어디로 가는가! (김동식) 2017-11-19
12345678910,,,108

<인터넷크리스찬타임스 후원교회>